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注意心梗患者锻炼要适度

2014-10-08保健时报
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核心提示:心梗患者每次在锻炼之前,一定要做准备活动,也就是活动一下身体,舒展一下筋骨,如举举臂、伸伸腿、扭扭腰等,时间在10 分钟左右即可。如果不做准备活动,直接开始运动,则会加速心率。尤其是对于一些年龄较大且心肺功能不正常的老年人来说,如果运动前不做准备活动,会导致血压急剧上升,易出现急性心梗或心力衰竭。

  70 岁的张大妈是一位心梗患者。一天早晨,她出去锻炼,刚到公园就开始打太极拳、慢跑、做器械运动,一系列活动下来就是1 个小时。由于运动过急过猛,导致了急性心梗突然发作,立即送往医院,幸亏抢救及时,使张大妈转危为安。

  体育锻炼能够促进身体各器官的新陈代谢,改善全身血液循环,有利于身体健康。但心梗患者的体育锻炼不同于正常人,既要让心脏受到一定锻炼,又不能让其负担过重,否则适得其反。

  因此,心梗患者每次在锻炼之前,一定要做准备活动,也就是活动一下身体,舒展一下筋骨,如举举臂、伸伸腿、扭扭腰等,时间在10 分钟左右即可。如果不做准备活动,直接开始运动,则会加速心率。尤其是对于一些年龄较大且心肺功能不正常的老年人来说,如果运动前不做准备活动,会导致血压急剧上升,易出现急性心梗或心力衰竭。需要注意的是,在做准备活动时,要放松心情,张开嘴尽量多呼吸一些新鲜空气,举臂、伸腿、扭腰时,动作幅度不要太大,慢慢地使身体全面放松,待心脏处于最佳状态,再慢慢投入到体育锻炼中。

  心梗患者每周至少要进行3 次体育锻炼,每次不低于20 分钟。锻炼项目可选择散步、打太极拳、骑自行车、做广播体操、打网球等,根据个人兴趣爱好和环境条件自行确定。锻炼时一定要根据自己的身体状况适可而止,以防止心率过快发生意外。

  锻炼结束后,如果感到十分疲劳或出现关节痛、小腿疼痛等,说明活动量过大,下次应适当减少运动量。锻炼快要结束时不要立即停止,要进行10 分钟左右的还原活动,可采取一般速度的步行或弯腰伸臂等。结束后要静止休息15 分钟后才可以进餐或洗澡,不要马上卧床休息,否则易引起头晕,对心脏不利。

  当天气变化时,如下雨、下雪、刮大风等,会增加机体的消耗,这时要在室内进行适度地锻炼,时间在15 分钟左右;感冒发热时,应停止活动,等身体康复后再按照体力情况逐渐恢复锻炼。

  另外,有些心梗患者担心体育锻炼会引发意外,心里总是很紧张,整天待在家里静养,这样不但没有好处,反而会使身体越来越虚弱,还容易合并其他疾病,心脏功能会逐渐衰退,更容易促使心肌梗死复发。只要把握好时间、运动量等,持之以恒进行各种体育锻炼,是有利于身体健康的。

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