众所周知,肥胖人群容易患高血压、冠心病、糖尿病等慢性疾病。其中,向心性肥胖(腹部肥胖)的人患心血管疾病的风险更高。
医学统计表明,胖子患冠心病者比正常人多5倍,平均寿命也大大低于体重正常的人。国外资料表明,老年人超过标准体重35%~40%,死亡明显增高。胖子健康已经岌岌可危,但是向心性肥胖的胖子就更加“杯具”。美国梅奥医学中心学者研究表明,腹部赘肉的大量堆积会加大患心血管疾病的风险。
腰围大于臀围
腹部肥胖者危险指数飙升
什么是“向心性肥胖”?向心性肥胖,即中心型肥胖,指患者体内脂肪沉积是以心脏、腹部为中心而开始发展的一种肥胖类型。在中国,许多所谓的“胖子”大都大腹便便,主要胖在肚子上,吃得多、动得少导致脂肪堆积在腹部。有人认为,有个大肚子总比全身都胖的人好,至少体重比他们轻。其实不然。
美国圣路易斯华盛顿大学一项研究表明,臀部肥胖的人与肚子肥胖的人,体内所含胆固醇不同。臀部肥胖、腰围不大者体内的高密度脂蛋白胆固醇(俗称“好胆固醇”)含量高,能阻止心脏病的形成;而肚子大、臀部小的人,此类胆固醇含量就低,因此得心脏病的可能性就大。
有研究发现,腰围大于臀围的向心性肥胖患者发生各种并发症的危险性较高,其并发动脉硬化、脑卒中、高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症等各种并发症的危险性约是全身匀称性肥胖者的2-3倍,而且腰围越粗,危险性越高。
拯救腹部肥胖人群
减肥才是“硬道理”
腹部肥胖人群的心血管差,核心仍在于“肥胖”二字。要降低心血管疾病风险,关键一步仍是“减肥”。但是,腹部肥胖的人应该如何健康减肥呢?
首先,病从口入,饮食方面要多加调整。赶紧扔掉手里的垃圾食品,尽量避免摄入反式脂肪酸,多吃优质蛋白(鱼和蛋等)增加饱腹感和能量。蔬果方面,橙色水果和蔬菜除了含有纤维素增加饱腹感外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积,胡萝卜、南瓜、桃子、柑橘、樱桃、猕猴桃都是不错的选择。
其次,对于已经腹部肥胖的人,控制饮食主要是避免再发胖,要腹部脂肪减下去还是要靠运动。减肥初始,先选择一些较为柔和的运动,比如太极拳、快步走等,每天1-2次,每次30-45分钟,让身体慢慢进入减肥的状态;尔后,可以选择游泳、跳操、跳绳等有氧运动,每天1次,每次半小时,同时结合仰卧起坐(每次50下)等针对腹部锻炼的运动。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
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擅长领域:各种肿瘤(如肺癌、胃癌、结肠癌、肝癌、脑瘤、膀胱癌、淋巴癌、乳腺癌、宫颈癌等)、慢性胃肠炎、肝炎、气管炎、哮喘、慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、高血压肾损害、痛风性肾病、前列腺炎、前列腺肥大、肾虚、糖尿病、高血压、冠心病、脑血管意外(中风后遗症)、失眠、类风湿性关节炎、痛风、强直性脊柱炎,妇科月经不调、盆腔炎、乳腺增生、子宫肌瘤、各种皮肤病等疑难杂症。
擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。 擅长治疗: (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。 (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。 (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。
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