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中秋国庆聚餐多 秋季降压多吃润燥补钾的蔬果

2014-09-0539健康网
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核心提示:入秋之后,天气逐渐转凉,人们的胃口也大增。加上适逢中秋、国庆的节假日,外出聚餐机会增加,预防血压波动,高血压患者可以注意饮食方面。

  血压不仅有昼夜规律,还会受到季节性变化的影响。夏天是血压低的季节,秋冬季节血压则普遍较高。作为高血压发作的第一个高峰时期,秋季天气转凉,使人胃口大增,同时加上中秋、国庆等假期,聚餐的机会也增加,容易造成血压波动。所以,秋季降血压可以先从饮食方面着手。

  秋季选润燥,降压的蔬果

  夏秋交替之时,高血压患者应保持合理的饮食结构,控制食量以及少吃油腻。蔬菜水果这些润燥、降压的食物,尽量多吃一些。譬如冬瓜胡萝卜西红柿茄子土豆、绿叶蔬菜、香菇木耳及猕猴桃、柚子、山楂、苹果、香蕉、梨、柑橘等。上述食物含有丰富的钾离子,能起到对抗钠离子对血压升高的作用。

  饮食切忌过饱,尽量少量多餐,避免甜食,摄入总热量控制在每天8.36兆焦左右,每天主食150~250克,动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。避免油腻,食用油要含维生素E和亚油酸的素油,饮食中可以适当多选用高蛋白、低脂肪的鱼虾类、禽类和大豆类制品,其中的不饱和脂肪酸和大豆磷脂有利于养生降压兼顾。控制食盐量。每天包括食盐、味精等均应控制在5克以内。

  高血压患者进补也要清淡

  入秋以后,不少朋友开始进补。但对于高血压患者,切忌盲目进补,应该结合自身特点,以清补为主。适合选择一些既有丰富营养,又有降压作用的食物,如山药、莲子、银耳、芹菜、燕麦、百合等,有助于增强人的体质。

  以上几个注意事项,就是高血压秋季饮食的建议。除此之外,在医生指导下坚持用药,保证适量的运动,良好的生活习惯,都有利于降压,只有多管齐下,高血压患者才能平安渡秋。


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