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周末还加班易患心脏病 预防要保证足够睡眠

2014-08-0839健康网综合
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核心提示:有研究表明,那些周末还没有好好休息的人,更容易受到心脏健康的威胁。现代人工作忙碌,所以,预防心脏病应该从平时就要做起。保证每晚充足的睡眠,每周坚持适量运动,显得相当重要。

  由于现代人的工作压力比较大,所以很多人周末了仍然没法好好休息,但是,这种方式会危害你的心脏健康的。芬兰研究者发现,调查工人中,那些周末过后仍未从一周工作中恢复过来的人更有可能死于心血管病。那些表示“很少”能从一周的工作疲劳和压力中恢复过来的工人,比“差不多总是”能恢复过来的工人死于心脏病的可能性高3倍。

  两个方法助你预防心脏病

  每晚保证睡眠充足

  高质量的睡眠就相当于给心脏充足了电,每晚保证7~8小时的睡眠对健康最有利。大量研究证实,长期缺觉或睡眠不佳会使高血压、心脏病的发生率增加。但美国一项大型调查显示,睡眠时间过长或过短都会增加患心血管病的风险:每天睡眠小于6.5小时的人,心血管病的发病率上升15%,冠心病的发病率上升23%;每天睡眠超过9小时且睡眠质量较差的人,心血管病的发病率上升63%。长期睡眠障碍会导致精神紧张、烦躁、焦虑、抑郁等,使小动脉血管收缩,周围血管阻力增加,从而导致血压升高等症状,诱发心脏病。要提高睡眠质量,应调整好心态,别胡思乱想。喝杯牛奶、泡泡脚,也有助睡眠。

  每周坚持适量运动

  美国心脏协会在2010年提出了“保持心脏健康的7个措施”,其中包括每周不少于150分钟的中等强度或75分钟的高强度运动。英国伦敦圣玛丽医院心脏病专家罗布·黑克斯教授也提出,散步、慢跑、跳绳、自行车等运动都可增强心脏功能。运动对有心脏病史的患者也有益,但需注意量力而行,循序渐进。2009年的欧洲心血管病学会会议上,德国科学家莱内?韩布利切特研究发现,心脏病患者每周规律运动,一年后相当一部分人心脏病不再复发。同时,多位与会专家达成共识,应鼓励冠心病患者积极运动。比如,心肌梗死病人康复期可以慢慢试着在床上动动手脚,渐渐试着下地行走,慢慢延长时间,同时监测心跳,逐渐开始进行户外活动。但心脏病患者要注意,天气太热或太冷时最好在室内运动。

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