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问医生

运动降血脂 走走歇歇难达标

2012-09-24大河健康报
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  老王是个血脂异常的患者,他深知此病对健康的危害不小。前不久,医生告诉老王,增强运动有助于调节血脂,在防治血脂异常的同时,还可以增强心肺功能、延缓衰老,对其他疾病如骨质疏松高血压等,也有一定的防治作用。老王心动了,决定身体力行。

  然而,三个月过去了,老王的胆固醇“稳如泰山”,甘油三酯居高不下,并没有好转的迹象。他再次找到医生。

  医生问他:“你是怎么做运动的?”

  “每天晚饭后,我都去附近公园遛弯。”老王所谓的遛弯,是在晚饭后拎个鸟笼,在公园里走走歇歇,和他人聊天。

  医生没有正面回答老王,而是给他讲了一个采取运动疗法成功的患者的故事。医生说:“张阿姨年龄和你差不多,也是胆固醇、甘油三酯等指标高于正常范围,而高密度脂蛋白胆固醇却低于正常范围。张阿姨坚持走跑锻炼,每周锻炼5天,每次运动时间在一小时左右,并且有意识地把自己的心跳控制在大约100次/分钟。只运动了两个月,她血中总胆固醇、甘油三酯水平都下降了。虽未完全恢复正常,但与之前相比,血脂水平有了明显改善。”

  听完医生讲的故事,老王恍然大悟:自己每天晚上不费力气地遛弯,运动强度实在不值一提。的确如老王反省的那样,锻炼时运动强度的大小,是获得良好调节血脂效果的关键。运动强度过小,就收不到锻炼效果。不过,也要避免矫枉过正,运动强度过大,可能会诱发心脏病发作,甚至出现意外事故。

  做中低强度耐力性运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。做高强度运动时,肌糖原分解,乳酸生成增加,反而抑制身体脂肪的运用。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动,如走跑锻炼,可收到较好的改善血脂异常的作用。

  走跑锻炼简便易行,无特别的锻炼场地要求,易于控制运动强度。形式包括快走、慢跑及两者交替进行等。锻炼时应掌握好自己的运动强度,如果运动后感到特别疲劳,睡眠不好或持续肌肉酸痛,即表明可能是运动量过大。

  医生给老王开出以下运动处方:走跑锻炼,每周锻炼五天,每次锻炼半小时到一小时。锻炼前,做五分钟的准备活动,如伸展运动、慢走等,使各关节得到舒展,锻炼后再做五分钟的放松活动,保护心脏、肌肉、关节,减少损伤。

  坚持锻炼才能取得良好的血脂改善效果,不要“三天打鱼,两天晒网”。医生提醒老王,不规律的运动锻炼不仅不利于血脂状况的改善,而且可能还会导致体内脂肪增长,体重增加。如锻炼过程中出现胸闷头晕等不适症状,应减慢速度,逐渐停下来。雨天锻炼时,应注意步幅要小、速度不要太快,防止因滑倒而受伤。患病或身体不适期间应停止锻炼,或根据身体状况进行一些低强度的锻炼,比如散步。

(责任编辑:李文艳)

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