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美国心脏协会推荐健康人的饮食指南

2012-09-0539健康网文艳
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  吃各种水果和蔬菜,尤其是深绿色,橙色,或黄色等富含高氧化剂的食品。

  吃各种谷类食品,特别是全谷物。

  吃低脂肪或无脂肪的乳制品。如低脂奶酪酸奶:无脂酸奶,无脂奶酪,低脂牛奶。

  使海鲜成为饮食习惯的重要组成部分。

  包括任何种类的豆类食品。豆类有丰富的蛋白质和可溶性纤维,这些豆类食品能够清除引起动脉阻塞的胆固醇

  多吃刨除皮肤的家禽和瘦肉。

  限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。

  限制摄入高糖低营养的食物如汽水和糖果。

  每天摄入少于一茶勺的盐(约2.4g)。注意:高血压患者执行更严格的饮食计划。

  妇女饮酒每天不超过一杯,男士不超过两杯。

  这是美国心脏协会为健康人提供的饮食计划,对于糖尿病心血管疾病、血脂异常者应按另外的饮食计划进行。

(责任编辑:李文艳)

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