哪些运动最有益心脏

　　心跳的频率可以反映你的健康状况，一般来说，心跳较缓的人身体素质较好，寿命也会相对较长。心跳较快的人们，可以通过运动来改善。下面，小编为大家推荐几种有利于心脏的运动，关注健康的你千万不要错过。

　　1、散步

　　推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。

　　散步的要点在于要手脚并用，上肢和下肢并用协调一致。北欧人散步时喜欢双手使用类似滑雪杖的手杖，这样既可防止滑倒，又可使上下肢协调运动，大家可以效仿。

　　2、快步走

　　推荐频度：每周5次左右，时间在30分钟以上，每天步行约3千米。

　　每小时3千米左右是散步，而每小时在4.5千米左右则是快步走。快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。

　　3、慢跑

　　推荐频度：每周5次左右，至少30分钟，每分钟心跳数不超过180减去年龄。

　　跑步会调动全身的肌肉群运动，能够增大心脏容积，增加血液总量，提高毛细血管的密度，为身体提供更丰富的营养。

　　4、跳绳

　　推荐频度：每周5次，每次10～30分钟。

　　跳绳是近年国外一些健身运动专家格外推崇的有氧运动。不仅能加快胃肠蠕动和血液循环，还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　5、爬楼梯

　　推荐频度：每周三次以上，每次15分钟以上。

　　瑞士的研究显示：坚持12周爬楼梯而不坐电梯，能减少心脏病风险。但膝关节不好者不适合此项运动。

（责任编辑：李文艳）

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