体育锻炼真会让身体更健康吗

　　美国卫生与公众服务部(HHS)，在今年晚些时候推出了针对美国人的、新的体育运动指导方针，呼吁18岁到64岁之间的成年人，每周至少进行2个小时30分钟适度的体育锻炼(如快步走或水中有氧运动)，或强度大一点的锻炼(跑步、游泳、或骑自行车每小时10英里或更快)，每周至少1个小时15分钟。

　　根据10年来的研究，锻炼的时间越长、强度越高、次数越多，对健康的好处也越大，可以减少患病的风险，比如癌症和糖尿病等。

　　研究表明，按联邦政府推荐的运动量锻炼的人，比那些爱呆在家里看电视的懒蛋平均要多活三到七年，这是斯坦福大学医学院教授威廉·哈斯的研究结果，他负责主持美国卫生和公众服务部咨询委员会的工作。但究竟怎样锻炼才能更好呢？反对者们声称体育锻炼不仅不会使人更健康，反而实际上会给人带来坏的作用，是这样吗？有没有事实根据呢？

　　对心脏和血管有益

　　在过去差不多十年的时间里，对数以千计的参与者的各种研究表明，锻炼能够降低心脏病的风险。“锻炼对心血管疾病几乎所有的风险因素都能产生有益的作用，”加利福尼亚州帕洛·阿尔托退伍军人事务部卫生系统的健康研究科学家乔纳森·迈耶斯说。至于原因，他说：当一个人运动时，心肌频繁而有力地收缩，增加了通过动脉的血液流量。这导致了控制着这些血管收缩和放松的自主神经系统产生了微妙的变化。他说，这种“微调”会降低静息心率(心脏以更少的跳动次数将血液输送到全身)，降低血压和可变心律，所有这些因素，都大大降低了患心血管疾病的风险。

　　迈耶斯表示，锻炼也预防与心脏病有关的一些炎症，如可引起心脏病发作的动脉硬化或心血管硬化。最近许多研究都把注意力集中在代表炎症标志的c反应蛋白上。迈耶斯说，研究表明，惯于久坐的人开始进行三到六个月的锻炼计划，结果他们的 c反应蛋白水平平均下降了30%，和服用他汀(一种降胆固醇和炎症的药物)下降的水平差不多。换句话说，锻炼可能是许多人缓解心血管疾病的主要危险因素之一，炎症的有效药方。

　　运动也可以改善心血管的健康状况，减少血浆中的甘油三酸酯(血液中脂肪分子引起动脉斑块形成的一种物质——哈塞尔l注)。更重要的是，他补充道，体育活动有助于降低低密度脂蛋白（LDL）的颗粒大小，即血液中的有害胆固醇，增加高密度脂蛋白(HDL)的数量，即有益胆固醇，这相当于减少了动脉堵塞。

　　但运动可能并不是对每个人的心血管系统都有同样的效果，明尼阿波利斯市明尼苏达大学的心脏病防治门诊部首席心脏病学家阿瑟·莱昂指出。“一般情况下是有效果的，但有很大的差异，这种差异主要体现在家族遗传上，”他说。例如，高密度脂蛋白胆固醇。最广泛的研究显示，体育锻炼会导致高密度脂蛋白水平升高5%，但仔细检查发现其百分比变化从零到25%，根据研究结果，他说，只有大约一半的人高密度脂蛋白的增加和体育锻炼有关。

　　减少癌症

　　经过多年对数以千计的调查对象的几项研究(包括正在进行的联邦国民健康和营养调查)表明，定期锻炼降低了患某些癌症的风险，特别是乳腺癌和结肠癌，马里兰州贝塞斯达国家癌症研究所研究员狄米特律斯·阿尔拜尼斯说。科学家还没有最后确定相关机理，但已经得出了一些看似可信的解释。

　　“体育运动对降低体重有好处，”阿尔拜尼斯说，并指出瘦人的胰岛素循环水平较低，胰岛素是一种胰脏产生的激素，帮助细胞吸收葡萄糖，是细胞的主要能量来源。肥胖和超重的人，更容易患上胰岛素耐受性的疾病，细胞不再回应激素和吸收葡萄糖。当这种情况发生时，胰腺会产生更多的胰岛素来作为补偿，血液中便存在大量的胰岛素；高水平的胰岛素与某些类型的]癌症有关。“胰岛素本质上是一种生长激素，”阿尔拜尼斯说。“胰岛素可以使细胞分裂的速度增加，产生新的肿瘤，或者它可能只是产生一些小肿瘤。”

　　阿尔拜尼斯表示，锻炼还可以预防癌症和其他的疾病，因为它能增强身体的免疫系统。锻炼也可以帮助减少女性血液中的雌激素和孕激素水平，这样就可能降低患上与高水平激素有关的乳腺癌和子宫癌的风险。

　　阿尔拜尼斯承认，尽管体育锻炼和降低癌症发病几率之间有着明显的联系，但可能还有其他的因素在起作用。“因为这些研究大多不是对照试验，它可能是一些其他的生活方式（用于解释降低癌症风险的因素）造成的，”他说，参加体育运动的人们也可以有更健康的饮食习惯。

　　让骨骼更强健

　　罗伯特·莱克尔是一位内分泌学家，现任华盛顿特区国家骨质疏松症基金会董事长，他说，研究显示，适度运动可以增强和保持骨骼的质量，减少骨质疏松症的风险。“最令人信服的证据，”他说，“就是如果你不做任何事情，你的骨折风险要大得多。”

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