运动新手的十个健身秘诀

　　伦敦奥运会如火如荼的进行，聚焦了全球的目光。运动有益身心健康，近日美国最大的健康网站WebMD，向大家介绍了运动新手的健身秘诀。（但是,患有心血管疾病的人在从事剧烈运动前要谨慎,需得到医生的许可和建议。）

　　1.为金牌而战

　　也许你不是下一个刘翔，但是你仍然可以为自己制定一个奥林匹克健身计划。即使你从来没有尝试过任何一项运动，也可以参加类似的运动项目如铁人三项（三个耐力项目训练：游泳、骑自行车、跑步），或者加入一个运动团体。

　　2.寻找自我

　　如果你不知道什么运动适合你，回想你儿时喜欢的事。如果你喜欢水，那就去游泳。如果你喜欢户外活动，那就徒步旅行。

　　3.循序渐进

　　开始先设定较低的目标。小的目标比远大的目标更容易完成，可以给你建立信心。你五千米几次能跑到第一，那么就可以尝试马拉松了。一些小的进步可以使你离你远大目标更近。

　　4. 多种多样的运动

　　您可能会厌倦每天完全相同的运动。当你一直做同样的运动，六到八周后你的肌肉就会适应，消耗更少的热量，更难产生肌肉。尽量变换运动（快跑一分钟，再中速跑两分钟），力量训练和和锻炼心肺功能的运动(如游泳和跆拳道)交替。

　　5.得到医生的许可

　　如果你超过45岁（男）或55岁（女），运动一段时间你的心率加快，请务必和医生商量，然后再开始锻炼。得到医生的许可，检查你是否有健康问题，或是否需要定期服药。谨记循序渐进才是正确的，做得太多太快会导致身体受伤和倦怠。由每周3天30分钟开始，然后逐渐增加时间和强度。

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