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图解:健身运动轻松降血压

2012-07-26 01:04:23webmd
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核心提示:大约三分之一的成年人受到高血压的困扰,面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果,如果你开始治疗高血压,开始你的健身计划前,务必请医生检查一下身体。

  运动与高血压

  大约三分之一的成年人受到高血压的困扰,面临心血管疾病和中风的危险。合理运动、健康饮食、控制体重都能帮助我们预防高血压。运动还能提高降压药物的效果,如果你开始治疗高血压,开始你的健身计划前,务必请医生检查一下身体。

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  充满乐趣的健身运动

  每天30分钟愉快的健身运动。到底哪些运动适宜高血压患者呢?总的原则是:选择安静舒展、呼吸自然的有氧健身运动。可以做做家务劳动、学习园艺、洗窗户、爬楼梯、逛商场或和孩子一起骑自行车,这些都很有益心脏。

    小提示:开车时,还可以提前下车,步行一小段路到目的地。

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  健身房

  在健身房运动对某些人来说是个不错的选择,健身中心的教练也可以教你如何正确使用设备,以免受伤。人在运动的时候,高压变化比较快,所以高血压患者要特别注意选择适当的运动方式。可以请健身教练推荐合适的健身运动。

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  强心运动

  举重训练有助于减少体内脂肪,增加肌肉,并提高代谢率。减10英镑肉能使超重的人血压降低或有助于防止高血压。请和你的医生协商,是否能开始你的举重训练计划。

4

 

  不能忍受高温?游泳

  如果你不能忍受高温,可以尝试在健身中心游泳。游泳30分钟可减少在体内循环的肾上腺素以及放松血管,游泳可以帮助降低心率和降低血压

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