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定期运动 让你远离高血压

2010-04-30 05:27:0039健康网社区
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核心提示:高血压的患病风险是随着年龄的增大而升高的。无论你愿不愿意,每天你都在变老。但是,你没有必要不去采取行动而等着高血压的出现。行动起来吧!定期的锻炼有助于防止高血压的出现,可以降低心血管疾病与中风的患病风险。而且,如果你的血压水平已经高了,那么锻炼就可以帮助你控制住它。<br>

  高血压与锻炼:运动为什么是个关键

  高血压的患病风险是随着年龄的增大而升高的。无论你愿不愿意,每天你都在变老。但是,你没有必要不去采取行动而等着高血压的出现。行动起来吧!定期的锻炼有助于防止高血压的出现,可以降低心血管疾病与中风的患病风险。而且,如果你的血压水平已经高了,那么锻炼就可以帮助你控制住它。

  锻炼怎样起作用  

高血压和锻炼是怎样联系起来的呢?定期的身体活动会让你的心脏变得更强壮,心脏变强壮后,用较小的力量就能吸入更多的血。你心脏的工作量越少,施加在动脉的压力就会更小。

  让自己变得更积极,这样会让你的血压平均降低10毫米汞柱(mm Hg)。这跟一些血压药物所产生的药效相同。对一些人来说,降低对血压药物的需求就已经足够了。

  要是你的血压在一个理想的水平上的话——低于120/80 mm Hg——那么锻炼就会防止血压水平随着年龄增大而升高。锻炼的好处还有很多。定期的锻炼同样会帮助你保持健康的体重,这是控制血压的另一种重要的方法。

  你需要坚持做下去。定期的锻炼对血压产生稳定的效应大概要一到三个月。只有你坚持锻炼,锻炼的好处才能持续。

  怎样运动才有价值?

  灵活性与强化锻炼是全面健身计划中很重要的部分,但是要控制高血压,得进行有活动。而且,你不必每天都花几个小时去健身,以此来从中得到好处。在你日常的安排中加进一些适度的身体活动就可以了。

  任何会增加你心跳以及呼吸频率的身体活动都是有氧运动。割草、堆积树叶或擦地板都算是有氧运动,只要你得花力气去做的活都算。其他常见的有氧运动包括爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车和游泳。

  把目标定为每周几乎每天都去进行至少30分钟的有氧运动。如果你不能一下子腾出那么多时间,那么记得短时间的运动也是可以的。

  什么时候你得征求医生的同意

  有时候,在进行一项锻炼的计划之前,最好跟医生商量下,尤其是出现以下情况的时候:

  你是40岁以上的男士,或你是50岁以上的女士

  你吸烟

  你超重或肥胖

  你身上存在一种慢性的健康状况,包括高血压或高胆固醇

  你曾经心脏病发作

  在55岁前,你有家族史的与心脏有关的疾病

  你感觉到胸痛,或头晕

  你不确定自己的健康状况

  如果你有定期服用任何一种药物的话,问问你的私人医生,看是否活动增加会使这些药物发挥不同的效应或者会改变其副作用,或者问问他,是否这些药物会对身体对锻炼的反应方式产生影响。

  注意安全

  为了能减少锻炼时的受伤,你得慢慢地开始锻炼。记得在锻炼前得热身,接着要让身体冷下来。逐渐地增加锻炼的强度。

  如果你愿意尝试力量训练或其他对抗训练,那么请确认你已经得到了医生的许可。这些锻炼中有一些会让你的血压升高,尤其是在你收缩肌肉的同时屏住呼吸。

  如果你在锻炼过程中出现了任何一种警告信号,你就得停止锻炼并且寻求迅速的医学治疗,这些警告信号包括:

  胸痛或紧张

  头晕或思维模糊

  手臂或下巴的疼痛

  呼吸急促

  心率不齐

  疲劳过度

(实习编辑:李杏)

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