高血压与锻炼:运动为什么是个关键
高血压的患病风险是随着年龄的增大而升高的。无论你愿不愿意,每天你都在变老。但是,你没有必要不去采取行动而等着高血压的出现。行动起来吧!定期的锻炼有助于防止高血压的出现,可以降低心血管疾病与中风的患病风险。而且,如果你的血压水平已经高了,那么锻炼就可以帮助你控制住它。
锻炼怎样起作用
高血压和锻炼是怎样联系起来的呢?定期的身体活动会让你的心脏变得更强壮,心脏变强壮后,用较小的力量就能吸入更多的血。你心脏的工作量越少,施加在动脉的压力就会更小。
让自己变得更积极,这样会让你的血压平均降低10毫米汞柱(mm Hg)。这跟一些血压药物所产生的药效相同。对一些人来说,降低对血压药物的需求就已经足够了。
要是你的血压在一个理想的水平上的话——低于120/80 mm Hg——那么锻炼就会防止血压水平随着年龄增大而升高。锻炼的好处还有很多。定期的锻炼同样会帮助你保持健康的体重,这是控制血压的另一种重要的方法。
你需要坚持做下去。定期的锻炼对血压产生稳定的效应大概要一到三个月。只有你坚持锻炼,锻炼的好处才能持续。
怎样运动才有价值?
灵活性与强化锻炼是全面健身计划中很重要的部分,但是要控制高血压,得进行有氧活动。而且,你不必每天都花几个小时去健身,以此来从中得到好处。在你日常的安排中加进一些适度的身体活动就可以了。
任何会增加你心跳以及呼吸频率的身体活动都是有氧运动。割草、堆积树叶或擦地板都算是有氧运动,只要你得花力气去做的活都算。其他常见的有氧运动包括爬楼梯、散步、慢跑、骑自行车和游泳。
把目标定为每周几乎每天都去进行至少30分钟的有氧运动。如果你不能一下子腾出那么多时间,那么记得短时间的运动也是可以的。
什么时候你得征求医生的同意
有时候,在进行一项锻炼的计划之前,最好跟医生商量下,尤其是出现以下情况的时候:
你是40岁以上的男士,或你是50岁以上的女士
你吸烟
你超重或肥胖
你身上存在一种慢性的健康状况,包括高血压或高胆固醇
你曾经心脏病发作
在55岁前,你有家族史的与心脏有关的疾病
你不确定自己的健康状况
如果你有定期服用任何一种药物的话,问问你的私人医生,看是否活动增加会使这些药物发挥不同的效应或者会改变其副作用,或者问问他,是否这些药物会对身体对锻炼的反应方式产生影响。
注意安全
为了能减少锻炼时的受伤,你得慢慢地开始锻炼。记得在锻炼前得热身,接着要让身体冷下来。逐渐地增加锻炼的强度。
如果你愿意尝试力量训练或其他对抗训练,那么请确认你已经得到了医生的许可。这些锻炼中有一些会让你的血压升高,尤其是在你收缩肌肉的同时屏住呼吸。
如果你在锻炼过程中出现了任何一种警告信号,你就得停止锻炼并且寻求迅速的医学治疗,这些警告信号包括:
胸痛或紧张
头晕或思维模糊
手臂或下巴的疼痛
疲劳过度
(实习编辑:李杏)
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由于性交过程中可给高血压患者带来某些不适,加重了患者对性生活会加重病情的担心,加之对既往性交失败产生心理障碍,这种焦虑情绪、心理负担是导致高血压患者发生的主要因素。
擅长领域:糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病心脏病、糖尿病周围神经病变、糖尿病性功能减退、糖尿病足、糖尿病脑血管病、糖尿病高血压、糖尿病足,以及痛风、甲亢、甲减、甲状腺结节、高尿酸血症、多囊卵巢综合征、代谢综合征、内分泌性闭经、更年期综合征等。
擅长领域:1、血管瘤、血管畸形的治疗 2、选择性输卵管造影及输卵管介入再通术(不孕症);输卵管积水介入栓塞(提高试管婴儿成功率、降低宫外孕风险);输卵管妊娠;输卵管堵塞性不孕症的介入治疗 3、妇科疾病(子宫肌瘤,子宫腺肌病、宫颈癌、产后出血、盆腔瘀血综合症、胎盘植入、瘢痕妊娠、宫颈妊娠、妇科肿瘤)的介入治疗, 4、视网膜母细胞瘤、肝母细胞瘤、肝癌、肝血管瘤、肾母细胞瘤、神经母细胞瘤、横纹肌肉瘤的介入治疗、儿童食道狭窄的球囊扩张和支架置入治疗及血管性疾病,如布-加氏综合症、急慢性动/静脉血栓栓塞、血管狭窄、肾血管性高血压、血管破裂出血的介入诊断与治疗等 5/血管疾病(动脉硬化闭塞症、糖尿病足、深静脉血栓)的介入治疗。
擅长领域:对老年性胃食管反流病、功能性消化不良、肠易激综合症、急慢性胃炎、胃十二指肠溃疡、急性胰腺炎、酒精性肝病、药物性肝病、脂肪肝、急慢性肝损伤、胆囊炎、胆石症、肠道疾病、各种消化道出血、老年性便秘、腹泻、急慢性腹痛、消化道肿瘤、高血压病、冠心病、糖尿病、脑梗塞、发热及感染性疾病、肺部感染、心理情感障碍性疾病、抑郁焦虑症等疾病的处理有较高的水平。