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教师节给老师上堂健康课

2009-09-09 15:04:0039健康网社区
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核心提示:老师要对学生言传身教,上课要讲很多话,尤其是在一些大教室里,老师往往不得不提高音量,由于声带长期、连续使用,或发音方式不正确,造成左右声带不当撞击,最终导致喉咙疼痛、声音沙哑。因此慢性咽炎就成为了老师的常见病。

  炎热消逝,秋风送爽,又到了一年一度的教师节。值第25个教师节到来之际,我们衷心祝福:老师,愿您健康!

  提起老师的健康,人们总是担心老师的“四个子”:一是嗓子(慢性咽炎),二是脖子(颈椎病),三是肚子(慢性胃病),四是腿肚子(下肢静脉曲张)。这是老师的常见病、多发病,是应当积极防治的“老三篇”。然而,随着教师待遇的提高和生活方式的改变,老师的多发病也有了新动向。近年来的调查发现,众多老师处于“亚健康”状态,高血压高血脂、高血糖这“三高”已经成为大中学教师健康的“新三篇”。

  【医师说病】

  重弹“老三篇” 奏响“新三篇”

  言传不过劳

  老师要对学生言传身教,上课要讲很多话,尤其是在一些大教室里,老师往往不得不提高音量,由于声带长期、连续使用,或发音方式不正确,造成左右声带不当撞击,最终导致喉咙疼痛、声音沙哑。因此慢性咽炎就成为了老师的常见病。

  老师易患慢性咽炎,除了嗓子过劳,吸烟也是致病原因之一。因此,防治慢性咽炎还需节烟(或戒烟)、节音和护咽。老师讲课时应该适当把握时间和音量,学会科学的发声方法,改用腹式呼吸;讲课间歇要常喝温开水,缓解咽喉干涩;饮食避免辛辣、刺激以及油炸等伤害咽部的食品,多吃一些富含维生素C的水果和蔬菜。咽喉疼痛者不要随意使用抗生素,可以服用一些消炎润喉的含片;如果咽喉出现比较明显的病症,应及时找医生诊断。

  俯仰有限度

  教师这项职业需要长时间做俯仰动作。“俯”是伏案备课、批改作业,“仰”是抬头板书。由于脖子被动地保持非生理状态,颈椎长期承受巨大的压力,可导致头部短暂供血不足,引发头晕、头痛眩晕等症状,严重者会出现单侧或双侧上肢麻木等。

  预防颈椎病,老师平时要有保护颈椎的意识。板书应写在黑板上的适当位置,不宜过高;伏案工作,每隔一段时间要起来走动,并做颈部保健操,让颈部前后左右轻缓地转动,促进颈部血液循环,避免颈部过劳。

  此外,枕头高度要适宜,可保证颈椎得到充分休息。我国传统使用的枕头为圆柱形,比较适合颈椎的生理需要,但有的仍嫌过高。市售的枕头一般偏低、偏宽,长期使用可能导致颈部肌肉、韧带和关节劳损,诱发颈椎病。

  一般来说,枕头的高度以7~10厘米为宜,这个高度大致相当于耳朵到肩峰的距离。有关专家曾做过分组试验,发现在这个高度时,脑电图最早出现平稳的休息波。枕头的宽度以12~15厘米为好,大致为枕骨下缘到第7颈椎(低头时颈部最突出的部位)的距离,长度以超过自己肩宽10~15厘米为好。此外,枕芯的材料要求松软适宜,有一定弹性,并利于蒸发吸汗,常用的木棉、谷壳、芦花、竹丝、蒲绒都不错。鸭绒枕比较适合老年人,但对其过敏者不宜使用。

  一肚酸水别折腾

  慢性胃病在中小学老师中的发生率甚高,发病原因主要是工作压力大、精神高度紧张以及饮食没有规律。有的老师调侃自己的胃疼、胃胀、返酸症状说:“本人没有一肚子墨水,倒有一肚子酸水。”不少老师一日三餐安排不当,或不吃早餐,或午餐随便对付,晚餐就暴饮暴食,饥一顿,饱一顿,把胃折腾得不可开交。

  老师热爱莘莘学子,也要关爱自己的肚子,不管工作多么繁忙,都要注意饮食规律。吃饭一定得定时定量,多吃富含蛋白质、维生素的食物,少吃刺激性食物。此外,老师还要避免过劳,学会放松精神,保持轻松、稳定的情绪。

  “站长”请挪脚

  老师是课堂上的“站长”,腿部肌肉长期处于紧张状态,使下肢血液回流受到影响,容易造成下肢静脉曲张,其轻微表现为小腿疼痛,严重者甚至影响走路。

  为了防止发生下肢静脉曲张,老师讲课时最好不要用两条腿一起支撑全身的重量,应将身体重心由一只脚交替移到另一只脚上,让腿脚得到适当放松;课间休息应活动双腿,促进血液循环;下课后及时换上舒适的鞋子,改善足部血液循环;晚上睡觉前用热水泡脚,给小腿按摩,疏通下肢血管,解除疲劳。

  “亚健康”不治成“三高”

  教师队伍中“三高”患者的凸现,除了源于社会、竞争、升学等压力外,生活方式不当也是非常重要的因素。目前,城市教师的饮食结构不合理现象十分普遍,高脂、高糖、高盐饮食已经“登陆”教师的餐桌,烈酒、垃圾食品、油腻菜肴已经取代了当年穷教师的粗茶淡饭。

  临床资料证明,不少教师在被确诊为“三高”前的很长一段时间里,已经处于“亚健康”状态。这一阶段虽然尚未达到疾病范畴,不需要服药,但若不处理,很容易发展成“三高”。那么,教师应该如何处理亚健康状态呢?首先,生活要有一定的规律,切忌过度劳累;第二,合理膳食,营养均衡;第三,适量运动,持之以恒;第四,讲究卫生,戒酒戒烟;最后,心理平衡,知足常乐。

  血压偏高者要注意情绪稳定,保证充足的睡眠,并要进行适当的体育锻炼,避免过度疲劳、紧张焦虑和参与竞技性运动;食物要清淡,控制食盐摄入量(每日不超过5克),少吃动物脂肪和高胆固醇食物,多吃新鲜的蔬菜瓜果,对降脂及降压均有肯定的效果。血糖偏高者注意食用低热能饮食,控制体重,长期坚持不懈,血糖就能回到正常范围。

  【用药提醒】

  药物“变声”别大意

  外语老师吴女士这几天上课声音嘶哑,本来圆润的声音变成了沙哑的“鸭公声”。医生检查她的咽喉没有发现明显病变,经询问得知,吴女士因为皮肤过敏,吃了一周的扑尔敏,为了尽快解除瘙痒还加量用药,总算把瘙痒症状给控制住了。医生指出,她的声音沙哑由扑尔敏引起,医学上称为“药物性嗓音异常”。

  事实上,除了扑尔敏以外,其他药物也会引起声音沙哑(长期或大量使用时更易发生),其中的常见药物有:

  1、性激素类药:有些女性应用某些激素来治疗疾病,如甲基睾丸素、丙酸睾丸素、苯丙酸去甲睾酮等,这些药物使用不当(如用量过大),会使女性声音低沉、粗糙。

  2、抗过敏药:如非那根、苯海拉明、扑尔敏等抗过敏药物,这些药物若用量过大或用药时间过长,会使病人唾液分泌减少,出现口干,导致声音嘶哑。

  3、抗胆碱类药:如颠茄片、阿托品、山莨菪碱、东莨菪碱、普鲁本辛等,这些药物具有解痉、止痛、抑制腺体分泌等作用,但用药次数过多者会出现咽喉干燥,引起声音嘶哑。

  4、中草药:有些温热性中草药,如麻黄、桂枝、细辛、干、苍术、苍耳子、鹿茸、人参等,以及某些安神中药,如石决明、磁石等,服用时间过久会让人口咽干燥,引发声音嘶哑。

  应用上述药物时,病人要密切注意自己的嗓音变化,特别是从事教师、播音员、歌唱演员和节目主持人等职业者,更应慎用此类药物。

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