问:我有高血压病史,退休后空余时间多了,想通过运动帮助降压。请问高血压患者锻炼时要注意哪些方面?徐汇区 庄先生
答:通过参加体育运动,一般60%左右的高血压病人血压会下降或保持相对稳定。运动前应向医师咨询,以确定能否参加锻炼,以及运动量的大小等。轻症稳定的病人可自我评估,连续下蹲10至20次或原地慢跑15秒钟,若无不适症状,则可进行锻炼。血压超过220/110毫米汞柱的患者应禁止运动,若通过服用降压药后血压下降,可考虑轻度活动。
走路是最简单易行的降压运动,但与普通走路不同,须把握好以下几点技巧:首先是运动时间宜选黄昏或临睡前,每次30分钟,每天行走时间的总和最好在1小时以上。高血压患者早晨的冠脉张力高,易出现心绞痛、猝死等心血管意外事件,特别早晨5时至中午11时,故最佳运动时间应在下午。其次是运动姿势,宜昂首挺胸,迈大步,摆动双臂。一般快走的步幅约为身高的1/3,大步疾行的步幅稍小于身高的一半,可以平路与坡度交替行走。在呼吸方面,建议边走边做腹式深呼吸,如3步一吸,5步一呼。
高血压患者运动最好达到靶心率,而不是最大心率。即220-年龄=最大心率。最大心率乘以70%就为你的靶心率。靶心率是既安全、又能达到锻炼目的的心率。但是若合并其他疾病,难以达到靶心率,则不应强求。此外,病人基础心率有快有慢,较快心率者易达到靶心率,较慢心率者不易达到。后者即使达到靶心率,对病人来说其运动强度也太大。所以在特殊情况下对靶心率的要求应灵活掌握,一般主张高血压病人应在医师及教练的指导下进行运动,以免发生意外。
(实习编辑:李杏)
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由于性交过程中可给高血压患者带来某些不适,加重了患者对性生活会加重病情的担心,加之对既往性交失败产生心理障碍,这种焦虑情绪、心理负担是导致高血压患者发生的主要因素。
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