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科学生活 血压自降

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核心提示:高血压患者无论上班、下班或外出,都尽量避免挤公共汽车,最好步行或骑自行车,把途中的时间留得宽裕从容些。<br>

  如果你患有高血压病,千万不要着急。只要能科学地安排每天24小时的生活,注意保健,轻症状不难治愈,即使严重高血压,也可以提高药物治疗的效果。

  缓慢起床 早晨醒来,不要急于起床,先在床上仰卧,活动一下四肢和头颈部,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,以适应起床时的体位变化,避免引起头晕。然后慢慢坐起,稍活动几次上肢,再下床活动,这样血压不会有大波动。

  温水洗漱 过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器,引起周围血管的舒缩,进而影响血压。30℃~35℃的温水洗脸漱口最为适宜。

  适当晨练 高血压病人不宜做剧烈运动,宜选择散步、柔软体操、太极拳这类活动,可增强血管的舒缩能力,缓解全身中小动脉的紧张,有利于降压。

  耐心排便 切忌排便急躁、屏气用力,那样有诱发脑出血的危险。要坐便,这样可持久,蹲位易疲劳。如有习惯性便秘,要多吃蔬菜、香焦等水果和纤维素多的食物。

  早餐清淡 一杯牛奶或豆浆,两个鸡蛋或两片面包或半个馒头,加清淡小菜即可。不可过饱,也不可不吃。

  万勿挤车 高血压患者无论上班、下班或外出,都尽量避免挤公共汽车,最好步行或骑自行车,把途中的时间留得宽裕从容些。

  中午小睡 午餐后稍活动,应小睡一会儿(半小时~1小时)。无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,这样有利于降压。

  晚餐宜少 晚餐宜吃消化食物,除干饭外,应配些汤类或粥类。进水量不足,可使夜间血液粘稠,促使血栓形成。

(实习编辑:李杏)

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