10招降血压

　　以下是专家针对高血压病人给出的10条建议：

　　1.控制体重。把BMI控制在18.5至24.9之间（体重指数，是衡量肥胖的一个重要指标；BMI＝体重kg/ 身高的平方m2）。维持这样的体重和身高的比例，有利于心脏的健康。

　　2.吃足够的谷类食物，包括：全麦面包、米饭和意大利面粉等。

　　3.吃足够的水果和蔬菜。每天吃10盎司的各种深色蔬菜和水果，可以给机体补充足够的抗氧化物质、维生素、矿物质和膳食纤维等。

　　4.每天喝奶。每天食用2盎司至3盎司的奶制品可以保持骨骼和牙齿的坚硬，提供机体所需的钙和保持适当的体重。当要注意，最好的食用低脂肪甚至是脱脂的奶制品，因为含脂肪过高的奶有导致胆固醇过高的危险。

　　5.控制肉类的摄入。不要把肉类当作主食，每天把肉、鱼、蛋控制在总量2盎司左右。避免肥腻的肉类，并且保持种类的丰富。鱼肉、鸡肉和瘦肉是比较好的选择。

　　6.吃豆类和坚果。每个星期可以食用4至5盎司的坚果和豆类。这些食物中不仅仅含有丰富的蛋白质，还含有不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸有助于保护血管和心脏。

　　7.限制脂肪和油的摄入，每天控制在2至3盎司左右。与糖和蛋白质相比，脂肪产生的卡路里最多，是导致肥胖的一个重要物质。控制脂肪的量，有助于维持正常体重。

　　8.控制盐的食用。每天把盐的量控制在2.4克左右。要少吃那些腌制的食品、罐头食品和盐加工的食品；多吃些新鲜的食物。

　　9.远离我们的床。不要总是躺在床上或沙发上一动不动，多进行一些体育锻炼。每天30分钟的运动能明显的降低血压。

　　10.适量的饮酒。

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 （责任编辑：任子宇）

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